Vpliv kolesarjenja z mestnim kolesom na zdravje srca

 “Srčno žilne bolezni pri odraslih predstavljajo najpogostejši vzrok obolevnosti in umrljivosti, zato se priporoča vsakodnevno kolesarjenje vsaj z mestnim kolesom”

Kot je razvidno iz naslova, so srčno žilne bolezni pri nas in v razvitem svetu že več desetletij najpogosteje odgovorne za nastanek različnih obolenj, ki močno poslabšajo kvaliteto življenja posameznika, obenem pa so krivec za številne prezgodnje smrti. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ), največ smrti v Sloveniji nastane zaradi srčnega infarkta in možganske kapi, hkrati pa sta tudi vodilna vzroka za invalidnost, hospitalizacijo in jemanje zdravil. Med preostale pomembne srčno žilne bolezni uvrščamo:

• zvišan krvni tlak,
• koronarno bolezen srca,
• bolezni možganskega žilja,
• periferno arterijsko bolezen,
• nepravilnosti pri delovanju srčnih zaklopk,
• kronično ledvično bolezen in druge.

“Kaj je glavni vzrok nastanka srčno žilnih bolezni in kako aktivnost z mestnim kolesom vpliva na zdravje?”

Osrednji mehanizem nastanka omenjenih obolenj so po ugotovitvah aterosklerotične spremembe. Gre za proces, pri katerem se na notranjih stenah žil nalaga holesterol in drugi maščobni delci, posledično pa pride do zoženja in s tem zmanjšanega pretoka krvi. V skladu z ocenami je zaradi ateroskleroze v Sloveniji posredno ali neposredno resno ogroženo zdravje kar 100.000 ljudi. Med najpomembnejše dejavnike tveganja uvrščamo:

• povišan holesterol,
• povišan krvni tlak,
• povišan krvni sladkor,
• kajenje,
• uživanje neprimerne prehrane in pijače,
• čezmerno telesno težo in
• predvsem telesno neaktivnost.

Rezultati raziskav poenoteno kažejo, da lahko z rednim gibanjem, ki naj bi zajemalo vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti 5 krat na teden, pomembno prispevamo k zmanjšanju verjetnosti za nastanek ateroskleroze ter z njo povezanih obolenj srca in ožilja. Izjemno obetavna je ocena Svetovne zdravstvene organizacije (SZO), ki je navedla, da lahko kar 80% srčno žilnih zapletov preprečimo prav s telesno vadbo, recimo s kolesarjenjem. Svetujemo vam, da poskusite gibanje čim bolj vključiti v svoj vsakdanjik in pri tem izkoristite vsako priložnost. Velik korak k temu bo za začetek že to, če boste dvigalo nadomestili s stopnicami, ali pa če se boste za pot v službo namesto avtomobila poslužili mestnega kolesa.

“Na mestno kolo za zdravo srce, po kolo pa v trgovino Kolesa Newbike!”

Mestno kolesarjenje je brez vsakega dvoma koristna vadba, ki je za ohranjanje in krepitev zdravja ter doseganje dobrega počutja, izrednega pomena. Najpomembnejši učinek je prav gotovo zmanjšanje tveganja za nastanek srčno žilnih bolezni, kar se kaže z naslednjimi odzivi:

• uravnavanje telesne teže,
• holesterola,
• sladkorja v krvi ter
• krvnega tlaka.

Strokovnjaki so ocenili, da je za ohranjanje zdravja srca, potrebno kolesariti vsaj 150 minut na teden, pri tem pa naj bi bila povprečna hitrost vožnje med 15 in 20 kilometri na uro. Morda se vam bo potreben čas zdel dolg, a temu pravzaprav niti ni tako. Zastavljeni cilj boste namreč zlahka dosegli, če boste kolo uporabili za vožnjo na krajše relacije, kot je odhod na delo ali po nakupih, na pošto, banko ali za druge opravke po mestu. V naši kolesarski trgovini Kolesa NewBike priporočamo, da se med vikendom z družino odpravite še na kolesarski izlet, saj boste cilj tako hitro še celo presegli.

“Ali je za izboljšanje zdravja srca in ožilja dovolj, če povečamo zgolj telesno aktivnost?”

Kot ste lahko ugotovili, je povečanje redne telesne aktivnosti temeljni korak k izboljšanju zdravja srca in ožilja, kar hkrati predstavlja pomembno pot k dvigu življenjske kakovosti. Toda pri vsem tem je potrebno opozoriti, da samo vadba žal ne bo zadostovala, saj je pozornost potrebno nameniti tudi drugim dejavnikom, ki so sicer odvisni od odločitve vsakega posameznika. Mednje prištevamo:

• zdravo prehranjevanje, pri čemer odsvetujemo uživanje rafiniranih olj, predelanih mesnin in različnih živil iz bele moke,
• zadosten vnos tekočine v telo, katero naj predstavlja predvsem voda ali nesladkan čaj,
• opustitev škodljivih razvad, predvsem kajenje in pitje alkohola,
• učinkovit in dovolj dolg spanec, ki naj pri odraslem traja med 7 in 9 ur na noč,
• izogibanje stresnim situacijam,…